本記事で紹介するのは主に次の３つ。
- ノンアルコールビールで太る理由
- 太らないノンアルコールビールの商品一覧
- ノンアルコールビールを毎日飲んでも太らない方法
せっかく健康に気遣ってノンアルコールビールを飲もうとしても、太ってしまったら元も子もないですよね。
ノンアルコールビールで太る理由は意外とシンプル。
できるだけ「分かり易く」かつ「簡潔に」解説します。
太りにくく、美味しいノンアルコールビールのランキングも紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
参考
「うまさ」と「安さ」の切り口で厳選したノンアルコールビールランキングは、「【コスパ最強】ノンアルコールビールおすすめランキング厳選ベスト４」の記事で紹介しているので、合わせてご覧ください。
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ノンアルコールビールを飲んで「太る」理由
太る理由は非常にシンプル。
結論、ポイントは次の２つです。
ポイント
- カロリー
- 糖質
以上の２つを考慮すると、ノンアルコールビールは太りにくい傾向があります。
順に見ていきましょう！
カロリー
結論、カロリーが高くても太らない。
えっ！？と思う方もいるかと思います。
ですが、近年の研究により、カロリーと太りやすさは関係が薄いことが指摘されています。
例えば、話題の糖質制限ダイエットにおいても、高カロリーの食べ物は制限されていません。
ノンアルコールビールにおいても「カロリー」と「太りやすさ」の関係性は薄いです。
カロリーでは太らない根拠は、医学的な内容のため参考文献に譲りますが、「カロリーは太る事と無関係」ということだけ知っていればOKです。
糖質
結論、糖質量が多いと太る。
なぜなら、糖質を摂取すると肥満ホルモンと呼ばれる「体に脂肪を蓄える命令」が出されるからです。
脂質（油）やタンパク質よりも、糖質の方が肥満ホルモンの分泌が多いことが近年の研究によって明らかになっています。
例えば、ケーキと焼肉を食べた場合、ケーキの方が圧倒的に太る。
どちらも高カロリーですが、ケーキは糖質を大量に含んでいるため太りやすいです。
ノンアルコールビールにおいても「糖質量が多い」商品は太りやすい傾向があります。
糖質で太る根拠は、医学的な内容のため参考文献に譲りますが、「糖質は太る」ということだけ知っていればOKです。
ノンアルコールビールを飲んでも「太らない」理由
ノンアルコールビールが「太りにくい」と言われる理由は次の２つ。
ポイント
- 糖質ゼロ・低糖質の商品が多い
- 食欲増進作用がない
順に見ていきましょう！
糖質ゼロ・糖質オフの商品が多い
結論、ノンアルコールビールは「糖質ゼロ」の商品が多いため、太りにくいと言われる。
日本のビール会社が販売するノンアルコールビールは「糖質ゼロ」や「糖質オフ」の商品が多い傾向があります。
もちろん、糖質ゼロのノンアルコールビールをいくら飲んでも太りません。
まさにダイエットの味方！！
と思いたいですが、もちろん糖質ゼロのデメリットもあります。
糖質ゼロのデメリットは次の３つ。
注意ポイント
- ケミカル臭
- 添加物が多い
- コクがない
糖質ゼロのノンアルコールビールは太りにくいですが、薬のような臭いがして、シンプルにまずい商品が多いです。
また、添加物も多いため、妊娠中・授乳中の方も注意が必要です。
簡単にまとめると、次のとおり。
| 糖質量 | 糖質多い | 糖質少ない |
| カロリー | 高い | 低い |
| コク | ある | ない |
| 添加物 | 少ない | 多い |
| 美味さ（主観） | 美味い | 不味い |
| 太りやすさ | 太りやすい | 太りにくい |
「うまさ」と「太りやすさ」はトレードオフ
- 「太りにくい」と「まずい」
- 「うまい」と「太りやすい」
要するに、「うまさ」と「太りにくさ」のバランスが重要かと思います。
ノンアルコールビールの添加物などの詳細は、以下の記事で紹介しているので、興味のある方はご覧ください。
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食欲増進作用がない
結論、ノンアルコールビールは食欲増進作用がないため、太りにくい傾向がある。
糖質が少なくても、無限の食欲を呼び起こしてしまうと、太ります。笑
その点、ノンアルコールビールには食欲増進作用はありません。
ノンアルコールビールに食欲増進作用がない根拠は次の２つ。
ポイント
- アルコールを含まない
- 炭酸の効果
アルコールを含まない
アルコールは満腹中枢を麻痺させる。
当たり前ですが、ノンアルコールビールにはアルコールが含まれていません。
アルコールそのものは太りませんが、満腹中枢を麻痺させるため間接的に太る原因となります。
例えば、高アルコールで糖質ゼロの「ウイスキー」を飲んでも太らないという経験がある方も多いかと思います。
とはいえ、お酒を飲んでお腹が空くと、ついついラーメンなど糖質が多いものを食べてしまいますよね。
アルコールそのものは太りませんが、アルコールは食欲を増進させる効果があるため、間接的に太る可能性があります。
このように、満腹中枢を麻痺させて無限の食欲を呼び起こす「アルコールを含まない」ノンアルコールビールは、太りにくいと言われています。
炭酸の効果
炭酸は食欲を抑制する。
ノンアルコールビールに含まれる炭酸は、食欲増進効果があると言われていますが、重要なのは炭酸の摂取量。
ポイントは次の2つ。
ポイント
- 150ml：食欲増進
- 500ml：食欲減退
確かに、少量の炭酸水を飲むと胃を刺激するため、食欲増進効果があり、太る原因になります。
ですが、500ml以上の炭酸水を飲むと、胃の中が炭酸でいっぱいになることで、食欲を抑える効果があります。
もちろん、これは炭酸水だけではななく、ノンアルコールビールにも当てはまります。
例えば、ビールを飲むと最初の方は食欲があっても、すぐにお腹いっぱいに感じることが多いのではないでしょうか。
このように、ノンアルコールビールに含まれる炭酸は食欲を抑える働きがあるため、太りにくいと言われています。
参考
ビールを飲むと、お腹一杯になった後に、お腹が減る理由は「炭酸による食欲減退効果」の後に「アルコールによる食欲増進作用」が働くからです。
その点、ノンアルコールビールはアルコールを含まず、「食欲減退効果」のみ享受できるため、太りにくいです。
糖質をとっても太らなくなる方法
結論、食物繊維（【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン
）を摂取すると太りにくくなる。
医学的な内容になるため、詳しくは参考文献に譲りますが、糖質と一緒に食物繊維を摂取すると太りにくくなります。
理由は、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える（≒肥満ホルモンの分泌を抑える）効果があるためです。
例えば、肥満防止で有名なトクホの「からだすこやか茶W」にも水溶性の食物繊維が入っています。
そのため「からだすこやかお茶Wを飲んで、ご飯やビールを飲めば太りにくい」という訳です。
ですが、からだすこやか茶Wは非常に値段が高い。
そのため、筆者は「からだすこやかお茶W」より10倍のコスパが良い「イヌリン（水溶性食物繊維）」を摂るようにしています。
【参考】イヌリン（水溶性食物繊維）の詳細
筆者が実践している「ある方法」とは、「イヌリンを食前に摂取する」です。
イヌリンとは、水溶性の食物繊維です。
イヌリンは、女優やモデルなどがCMやインスタなどで紹介している、いわゆる「○○ファイバー」といった商品。
あなたも薬局などで、ダイエット用の商品である「○○ファイバー」といった商品を見かけた事はありませんか？
確かに、著名人が紹介するだけあって「○○ファイバー」はダイエットに効果的です。
ですが、有名人が紹介する「○○ファイバー」は非常に値段が高い。
理由は、女優やモデルが紹介している「〇〇ファイバー」は広告費を商品の値段に上乗せしているからです。
聡明な紳士淑女なら、広告費を上乗せされていない、「安価」で「高品質」の食物繊維を買いましょう。
本記事で紹介する「大容量で安いイヌリン」を買って、シュガーポットなどに小分けにしておいた方が「〇〇ファイバー」より5〜10倍ほどコスパが良いです。
上の画像は、小さめのソースボトル（100円くらい）に小分けしたイヌリン（パウダー）です。
大容量でイヌリン（食物繊維）を買っておいて、こんな感じに小分けにして使えば、「○○ファイバー」の約5倍、からだすこやか茶Wの約10倍お得です。
ダイエットは継続が命です。
「○○ファイバー」のような高い商品を何十年も使うのは、経済的な負担が大きいですよね。
食物繊維をコスパ選ぶなら「【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン 含有率94.7％」がおすすめです。
使い方も簡単で、無味無臭で溶けやすいため、お茶や味噌汁などに溶かして簡単に摂取できますよ^^
イヌリンでダイエットをする際の注意点はたった１つ。
必ず食前にイヌリンを摂取する
イヌリンは血糖値の急上昇を抑えることで、太りにくくなる効果を発揮するため、必ず炭水化物を食べる前にイヌリンを摂取してください。
イヌリンを食生活に取り入れることの主なメリットは次の２つ。
ポイント
- 炭水化物を食べても太りにくい
- 便秘が改善される
筆者は主にダイエット目的でイヌリンを摂取しています。
イヌリンは「棚からぼたもち的」な効果もあり、ランチを食べる前にイヌリンを摂取することで、血糖値が上がらず、午後の仕事中も眠くならないというメリットも発見しました。
また、イヌリンの効果がすごいので、筆者の家族や女性の友人にイヌリンをプレゼントしましたが、肥満防止効果だけではありませんでした。
特に女性から、イヌリンで「万年の便秘が治った」との声が多いです。
便秘を改善すると、ストレスが減ってホルモンバランスが整い、ダイエットや肌の健康にも効果的。
公式ページのため、手続きは簡単で、解約も違約金なしで簡単にできるので、キャンペーンが終わってしまう前にぜひお試しください^^
毎日飲んでも太らないノンアルコールビール一覧
糖質量が少ないほど太らないが、糖質量が多いほど美味い
糖質ゼロのノンアルコールビールは毎日飲んでも太りませんが、添加物が多く美味しくない商品が多い傾向があります。
一方で、糖質が100mlあたり３g以上あるノンアルコールビールは無添加で美味しい傾向があります。
参考
一般的なビールの糖質量：100mlあたり３g
筆者が54種類のノンアルコールビールを実際に飲み比べて、「糖質・安さ・美味しさ」の３つの軸から厳選したランキングは「【糖質ゼロ・糖質オフ・糖質あり】糖質別ノンアルコールビールを厳選」の記事で紹介しているので、ぜひご覧ください。
【太りにくい】54種類から糖質別にノンアルコールビールを厳選
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太らない｜13種類
糖質量：0〜0.9g
なお、「糖類ゼロ」の表記でも、「糖質」を1g以上含む商品は、「糖質オフ」としています。
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太りにくい｜12種類
糖質量：1〜2.9g
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
本記事では、ノンアルコールビールが太る理由を解説しました。
なお、太りにくいおすすめのノンアルコールビールは次のとおり。
糖質が気になる場合は、ブローリー（0.9%)が最もおすすめです。
糖質が気になっている「妊娠中・授乳中」の場合は、ヴェリタスブロイ（0%)が良いでしょう。
なお、簡単な糖質対策を行えばクラウスターラー（0%）がダントツでおすすめです。
詳しくは「【コスパ最強】ノンアルコールビールおすすめランキング厳選ベスト４」の記事で紹介しているので、ぜひご覧ください。
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