【注意点を解説】ノンアルコールビールは運動前・運動後に飲んでも大丈夫？

ノンアルコールビールは、アルコールを含まないため、運動前や運動後に飲むことができます。

しかし、摂取のタイミングや方法には注意が必要です。

本記事では、ノンアルコールビールが運動前および運動後にどのように役立つか、そして飲んでも大丈夫かを詳しく説明します。

ノンアルコールビールの基本情報

それでは、順に見ていきましょう！

ノンアルコールビールとは

ノンアルコールビールは、通常のビールからアルコールを取り除いた飲み物です。

そのため、アルコール含有量が0.5%以下であればノンアルコールビールと分類されます。

たとえば、運動前や運動後に飲んでも酔うことはありません。

詳しくは以下の記事で紹介しています。

栄養成分

ノンアルコールビールには、ビタミンB群やミネラルが含まれており、健康維持に役立ちます。

例えば、ビタミンB12はエネルギー代謝をサポートし、運動のパフォーマンスを向上させる効果があります。

なお、ノンアルコールビールの栄養成分は基本的に普通のビール同じです。

理由は、ノンアルコールビールの原材料と製造工程はビールとほぼ同じだからです。

ビールに含まれる栄養成分については、以下の記事を参考にしてみてください。

低カロリー

ノンアルコールビールは通常のビールに比べてカロリーが低いため、カロリー制限をしている人にも適しています。

例えば、100mlあたりのカロリーはおおよそ20キロカロリー以下です。

以下の記事で、筆者が54種類のノンアルコールビールを実際に飲んで、カロリー別でおすすめの商品を紹介しているので、参考にしてみてください。

運動前にノンアルコールビールを飲むメリット

運動前にノンアルコールビールを飲むメリットは次のとおり。

それでは、順に見ていきましょう！

水分補給

運動前に十分な水分を摂ることは非常に重要です。

ノンアルコールビールは普通の清涼飲料水と同じであるため、水分補給に役立ちます。

例えば、ノンアルコールビールは、長時間のランニングやサイクリングの前に飲むと、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。

理由は、ノンアルコールビールには水分とともに必要なミネラルが含まれており、運動中に失われる電解質を補給するのに役立つからです。

リラックス効果

運動前にノンアルコールビールを飲むと、リラックス効果があります。

アルコールが含まれていないため、集中力を保ちながらリラックスすることができます。

例えば、ヨガや瞑想の前に適しています。

栄養補給

運動前に必要なビタミンやミネラルを補給するためにノンアルコールビールを飲むことができます。

例えば、ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、運動の効果を高めます。

なお、ビールの栄養については、以下の記事で詳しく紹介しています。

運動後にノンアルコールビールを飲むメリット

運動後にノンアルコールビールを飲むメリットは次のとおり。

それでは、順に見ていきましょう！

筋肉の修復促進

運動後には筋肉の修復が重要です。

ノンアルコールビールに含まれるビタミンやミネラルが筋肉の修復をサポートします。

例えば、ノンアルコールビールに含まれるビタミンB6はタンパク質の代謝を促進し、筋肉の成長と修復に必要なアミノ酸の生成を助けます。

また、運動後の回復を早めるためにも重要であり、筋肉疲労を軽減する役割も果たします。

さらに、ビタミンB6は神経伝達物質の生成にも関与しており、筋肉と神経の協調を保つのに役立ちます。

これにより、筋肉の修復プロセスがスムーズに進むことが期待されます。

ノンアルコールビールを飲むことで、アルコール摂取を避けつつ、ビタミンB6の恩恵を受けることができるのです。

冷却効果

運動後に冷えたノンアルコールビールを飲むと、体をクールダウンさせる効果があります。

例えば、運動によって上昇した体温を迅速に下げるためには、冷たい飲み物を摂取することが効果的です。

冷えたノンアルコールビールはその冷たさによって、体の内部から体温を下げ、熱中症や過熱のリスクを軽減することができます。

また、爽快感を感じることで精神的にもリフレッシュし、運動後の疲労回復に貢献します。

激しいトレーニング後にキンキンに冷えたノンアルコールビールを飲むことで、体温を効果的に下げることができますよ！

精神的な満足感

運動後にノンアルコールビールを飲むことで、精神的な満足感を得ることができます。

運動後にビール飲みたいですよね。

しかし、運動後にアルコールが入っているビールを飲むと、体にいくつかの影響が出る可能性があります。

例えば、アルコールは利尿作用があるため、運動によって失われた体液をさらに減少させ、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。

運動中に大量の汗をかいて水分を失っているため、アルコール摂取によりその回復が妨げられることがあります。

また、アルコールは筋肉の回復を遅らせることがあり、トレーニングの効果が減少するかもしれません。

その点、ノンアルコールビールはアルコールが入っていないため、トレーニングの後にリラックスしながら楽しむことができます。

これからは、「運動後にビール」ではなく、「運動後にノンアルコールビール」が定番になるかもしれませんね！

ノンアルコールビールを飲む際の注意点

ノンアルコールビールを飲む際の注意点は次のとおり。

それでは、順に見ていきましょう！

アルコール度数を確認する

「ノンアルコールビール」と表示されていても、微量のアルコールを含む場合があります。

そのためノンアルコールビールを運動前後に飲む場合は注意が必要です。

運動前後に、微量のアルコールが体内に入ることで予期せぬ影響を受ける可能性があります。

たとえば、代謝が活発になる運動後にアルコールを摂取すると、アルコールの分解が速く進み、思わぬ疲労感や眠気を引き起こすことも考えられます。

アルコール度数が0.00%のコスパが良いノンアルコールビールは、以下の記事で紹介しているので、参考にしてみてください。

アレルギー反応の確認

麦やホップにアレルギーがある場合は、ノンアルコールビールを飲む際に注意が必要です。

例えば、グルテンアレルギーのある人はグルテンフリーのノンアルコールビールを選ぶことをおすすめします。

グルテンフリーのノンアルコールビールには「ビットブルガー ドライバー（Bitburger Drive）」があります。

「ビットブルガー ドライバー」はドイツの人気ビールブランド、ビットブルガーが提供するノンアルコールビールです。

伝統的なドイツビールの味わいを持ちながら、グルテンフリーであるため、グルテンアレルギーの方でも楽しむことができます。

飲みすぎない

ノンアルコールビールには炭酸が含まれるため、運動前後に大量に飲むと、お腹が張ってしまうことがあります。

例えば、炭酸によって胃が膨らむと、不快感を感じることがあります。

これは、体を動かす際に特に問題となる可能性があります。

運動中は呼吸が重要なので、胃の膨満感が呼吸を妨げることがあり、その結果、運動のパフォーマンスが低下することがあります。

運動後にノンアルコールビールを飲む場合はあまり問題になりませんが、運動前にノンアルコールビールを飲む場合は、飲み過ぎに注意しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

本記事では、ノンアルコールビールを運動前後に飲むことについて、詳しく紹介しました。

ノンアルコールビールは運動前後に飲んでも大丈夫であり、むしろ多くのメリットがあります。

水分補給やリカバリー、リラックス効果など、多岐にわたる利点があります。

ただし、適量を守り、個々の体質に合わせて摂取することが大切です。

以上、参考になれば嬉しいです。